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【今でしょ講座】インターバルドローインウォーキングとは?正しい歩き方まとめ4/6放送

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4/6放送の林修の今でしょ!講座では、コロナ渦の今注目が集まっているウォーキングを特集!正しい歩き方と間違った歩き方の両方が放送されるので要チェックです!放送の中ではインターバルドローイングウォーキング?という方法も紹介されるかも?

今回の記事では、今でしょ!講座で放送されたウォーキングについてまとめていきます。

【林修の今でしょ!講座】ウォーキング特集

4月6日放送の今でしょ!講座では、最近ウォーキング人口が急増しているということでウォーキングの特集が組まれています。

ウォーキングと言えば、とりあえず歩けばいいんでしょ?と思っている方もいらっしゃる方も少なくないかもしれませんが、ただ歩くだけでは効果があまりないことがわかっています。

そこで番組では、筋肉をつけるための正しい歩き方や、ウォーキングに一番効果がある時刻、ウォーキングに最適な時間など、気になることがたくさん放送されるようです!

また、出演者のドクターの先生のブログを見ていると「インターバルドローイングウォーク」なる方法を紹介している記事がありました。こちらもウォーキングに関係あると思いますので、記事の後半でその方法もご紹介していきます!

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ウォーキングで筋肉をつけるために

まずはウォーキングで筋肉をつけるためにはどうすれば良いのか、をご紹介。

※番組放送後に追記予定

歩いているのに筋肉が付かない原因

ただただ歩くだけではあまり筋肉が付かないようです。その原因とは?

 

どこを動かして歩くと筋肉がつく?

筋肉をつけるためには、どこを動かして歩くのが一番良いのでしょうか?

 

筋肉をつけるために効果的は歩幅は?

人それぞれ歩幅は違いますが、せっかく歩くのなら効果的な歩幅を知っておきたいですよね。

ウォーキングの効果を出す為に

続いてウォーキングの効果を出すために気をつけるべきことをご紹介。

※番組放送後に追記予定

歩くときは腕を振る

 

ウォーキングに一番効果がある時刻

 

一番効果があるウォーキングコース

 

ウォーキングに最適な時間

 

ウォーキングの効果を上げる食べ物とは?

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インターバルドローインウォーキング(ウォーク)とは

最後にウォーキングとドローインを掛け合わせて作られたインターバルドローインウォーキングをご紹介します。

ドローインとは

「ドローイン」とは、お腹周りをスッキリさせる体幹トレーニングのことで、近年注目を集めたこともありご存じの方も多いかもしれませんね。

知らない方の為に少し説明しておくと、ドローインとはお腹をへこませたまま呼吸をするエクササイズです。お腹をへこませたまま呼吸ってどうやって・・・と思うかもしれませんが、やってみると意外と簡単で、特別な技術も必要なく運動が苦手でも出来るエクササイズになっています。

腹横筋、腹斜筋を中心にお腹周りの筋肉(インナーマッスル)を効率的に鍛えることが出来るので、気になるぽっこりお腹の解消にも役立つそうです。

インターバルウォーキングとは

インターバルウォーキングとは、速歩きとゆっくり歩きを数分間ずつ交互に繰り返すウォーキング方法のことで、筋力・持久力向上のために開発されました。

速歩きで筋肉に負荷をかけ、逆にゆっくり歩きで負荷を少なくすることで、筋力・持久力を無理なく向上させる効果が期待できます。

また、インターバルウォーキングによって骨密度の増加や生活習慣病のリスク改善などにも効果があると言われています。

インターバルドローインウォーキングとは

で、このドローインとウォーキングにインターバル速歩きを合わせたのがインターバルドローインウォーキングというわけで、簡単に言えばお腹をへこませたままウォーキングと普通にウォーキングを交互に繰り返す方法です。

ドローインウォーキングをすることによって、普通のウォーキングとくらべて基礎代謝が上がり、歩いているだけで筋トレと有酸素運動が出来る、というすばらしいトレーニング方法というわけです。

ドローインによって体幹が鍛えられ、姿勢の改善や肩こり・腰痛の改善も効果が期待されます。

今でしょ!に講師として出演されていたドクター「工藤孝文先生」が執筆された「高血糖の9割は早歩きだけで治る!」にも詳しいウォーキング方法が載っていますので、参考に読んでみるのもオススメです^^

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まとめ

今回は4/6放送の林修の今でしょ!講座「今、ウォーキングでしょ!」の放送内容についてまとめました。

ウォーキングにも正しい歩き方と間違った歩き方があるなんて奥深いですよね・・・

私も今までただテクテク歩いていただけだったので、今回の放送内容を参考にして正しいウォーキングをしてみようと思います。

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